Neuroscience & Coaching Institute
Workbook de práctica
Primeros auxilios emocionales
Ejercicios guiados para la sesión en vivo. Trabájalo en parejas, a tu ritmo, y guarda tus notas como referencia personal.
EJERCICIO 1
La pausa antes de escuchar (PROA)
En parejas. Uno cuenta algo que le genere emoción real (no necesita ser grave). El otro practica el PROA en silencio antes de responder.
Pausa. Detente un instante antes de reaccionar.
Respira. Una respiración consciente.
Observa. ¿Qué siente tu cuerpo? ¿Qué necesita la otra persona ahora?
Actúa con discernimiento — recién ahí respondes.
Respira. Una respiración consciente.
Observa. ¿Qué siente tu cuerpo? ¿Qué necesita la otra persona ahora?
Actúa con discernimiento — recién ahí respondes.
EJERCICIO 2
Qué decir / qué no decir — con escenarios reales
Uno toma el rol de la persona afectada usando una de estas frases iniciales. El otro responde en voz alta, sin leer un guion.
Rol: afectado
"Perdí mi casa, no tengo a dónde ir."Rol: afectado
"No encuentro a mi mamá desde anoche."Rol: afectado
"Mi hijo no aparece. No sé qué hacer."Rol: afectado
"¿Por qué a mí? ¡Esto no es justo!" (con rabia)Evita: "todo pasa por algo", "al menos...", "sé fuerte", promesas que no puedes cumplir.
Ofrece: "esto es devastador, lo siento", "estoy aquí contigo", "¿qué necesitas ahora mismo?"
EJERCICIO 3
Cuando la emoción se desborda
Cambien de rol. Ahora quien "cuenta" se permite desbordarse un poco más (llanto actuado, voz alterada). Quien escucha practica dejar que la ola pase sin interrumpir.
EJERCICIO 4
Las dos respiraciones — practícalas en tu propio cuerpo primero
Antes de guiar a alguien, hazlo tú mismo. Así sabrás explicarlo con naturalidad.
Suspiro fisiológico
Dos inhalaciones por la nariz, una exhalación larga por la boca. Repite 3 veces ahora mismo.Respiración 4-6
Inhala contando 4, exhala contando 6. Repite 4 veces ahora mismo. EJERCICIO 5
Simulación por canal digital
En parejas, simulen una llamada de solo audio (de espaldas, sin verse). Practiquen todo lo anterior usando únicamente la voz.
Sin gestos, todo está en el tono, el ritmo y los silencios. Habla más despacio de lo normal. Usa anclas verbales: "sigo aquí", "te escucho", "tómate tu tiempo".
CIERRE
Autoevaluación rápida
"No estás solo. Estoy aquí contigo."
La frase con la que cierras cada acompañamiento — practícala en voz alta antes de mañana.